trening na drązku

Wtorek 08.03.2016 Dieta: B/T/W/kcal: 265/94/404/3523 Waga (rano): 91.2 kg Trening: Plecy, biceps, brzuch Podciąganie się szeroko nachwytem 4 serie 12 powtórzeń Wiosło sztangą w opadzie 80x12, 90x8, 100x10, 150x6 Podciąganie półsztangi w opadzie tułowia 2 serie 10 powtórzeń Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 87x10, 97x8, 107x8 [...]

Trening nr 8 plecy : - wiosłowanie sztanga 3x12 48kg ( 2 serie nachwytem, 1 seria podchwytem) - wiosłowanie hantla 3x12 14 kg - martwy ciąg 3x12 50 kg triceps: - francuskie hantla 4x12 8 kg - przy ścianie hantla 4x12 8 kg brzuch : - spięcia zwykłe :15,15 - spięcia skośne : 15,15 - scyzoryki :10 myślę czy nie wyrzucić brzucha z dnia [...]

Plecy: Podciąganie na drążku szerokim uchwytem: 5 serii: 10/8/6/5/5 Wiosłowanie sztangą: 3 serie 8/10/12 Martwy ciąg: 3 serie 6/7/8 Biceps: Młotki 2 serie 10/10 Z rotacją 3 serie 8/9/10 Na prostej sztandze 3 serie 6/7/8 To chociaz ktoś poprawi to? Bo dzisiaj trening bic plec Zmieniony przez - Login96 w dniu 2016-07-30 09:19:17

W sumie, to miałbym jeszcze pytanie odnośnie treningu. Z pewnych przyczyn będę mógł zacząć chodzić na siłownię od lutego, a przez najbliższy miesiąc chciałbym poćwiczyć w domu. Czy można skomponować trening oparty o ćwiczenia na drążku i te zamieszczone w poniższym artykule? Tu wprowadź tekst linku... Oczywiście pozostałe ćwiczenia takie jak [...]

Dzięki za podpowiedź. To zapytam jeszcze o coś takiego poniżej przykładowy trening i pytanie czy robić w ciągu pkt 1 do pkt 6 pierwsza seria jakies 60 sekund odpoczynku i kolejna seria? czy lepiej pkt 1 zrobić 3 serie z odpowiednimu przerwami pomiedzy ( właśnie jak długie te przerwy) i następne? 1. Nogi - hack przysiad 3 serie 2. Plecy - [...]

[...] pytań to: jak? ile? na co? oraz ,,problem, help, pomocy!!!" Tutaj zamieszczę kolejno istotę ów ćwiczenia, pracę mięśni i stawów, prydatne wskazówki i pomysły oraz ciekawe treningi. Zapraszam do lektury: Każdy miłośnik sportu, a zresztą i nie tylko bo nawet dziecko, słyszeli o podciaganiu na drążku. Ba, nawet 90% ludzi wie jak wykonać to [...]

jako ze po wakacjach bede juz mial dostep do silowni mysle ze bede robil trening domatora aby ogolnie utrzymac forme mojego organizmu... jezeli robilbym tak jak mowisz (wylacznie na drazku) najpierw 4 razy nachwyt potem 3 razy podchwyt potem opuszczanie powolne 3 razy nachwyt to mozna co te 3 dni cwiczyc dodatkowo biceps? czy to juz bedzie za duzo [...]

Trenujesz dopiero 2 miesiące. A trenowałeś też pozostałe partie czy tylko podciągałeś się na drążku? Piszesz, że ćwiczyłeś co drugi dzień- możliwe, że to za dużo- trening pleców/podciąganie wystarczy realizować raz w tygodniu. Opisz dokładnie jak wygladał Twój plan. POZDRO

Poniżej wrzucam odnośnik do strony z treningiem na drążku dla początkujących http://www.szkola-wspinania.pl/trening.php?id=003

Dzień 38 Dzisiaj normalnie mał być dzień przerwy, ale nei wiem jak w tym tygodniu mi się trening ułoży, bo święta i rodzina się zjeżdża itd. itd. Dzisiaj bez biegania, bo po wczorajszych nogach to by nie miało sensu. Plecy 5 serii - podciagnie na drążku (najszerszy uchwyt) - 15 powt. 3 serie - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE - [...]

Dzień 22 Musze pwoiedziec ze kreatyna sie rozkreca powoli:-) czuje taka typowa moc:-D albo sobie wkrecam, alebo ten CEE naprawde jest spoko;-) Przed treningowo 5g cee 20g Gear Pre Shock TRENING – PULL A Podciąganie na drążku , 4 / 8-6 Martwy ciąg , Rampa 6-4 powt Wiosłowanie półsztangą 4 / 10-8 Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia [...]

[...] sztangą stojąc 3x10 Uginanie ramion z hantlami, uchwyt młotkowy 3xx8 Uginanie ramienia z hantlem w podporze o kolano Triceps: Ze względu mocno odczuwalne domsy po poprzednim treningu klatki dzisiaj odpoczywa. Dzieta /SFD/Images/2015/9/13/0a3ea71453094065b0bb8b014824928f.jpg Posilek nr 3 Obiad u babci };-) którego nie dojadlem ale i tak pewnie [...]

aha czyli jeśli chodzi o trening to robić sobie trzy razy w tygodniu przysiady, wyciskanie sztangi leżąc martwy ciąg podciąganie na drążku lub wiosłowanie? :D

Same pompki i podciąganie to nie wszystko warto zaatakować inne rejony ciała, wykonywać pomocnicze ćwiczenia które polepszą siłe po suplach nie był oprzyrostu bo trening słaby, i ciekawe jak odżywianie, to nie cudowne środki Ciężko Ci będzie uzyskać dwa razy tyle na drążku do lipca

Siema. Mam takie pytanie. Co sądzicie o tym treningu Arnolda? Myślicie że sprawdzi się? Przysiady klasyczne ze sztangą 4x10 Wyciskanie sztangi szerokim chwytem 3x10 Podciąganie na drążku 3x max Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 Uginanie przedramion ze sztangą 3x10 Wstawanie z pozycji leżącej do siadu 3-4x max A od kiedy to jest trening Arnolda? [...]

A mam jeszcze pytanie czy mogę dorzucić podciąganie na drążku nachwytem do tego treningu jak tak to gdzie ile serii i powtórzeń i czy mam dorzucić jakieś Trening aerobowy ? i jeszcze bo nie mam modlitewnika możecie mi coś zaproponować innego {{:-( bo wolę sam nie mieszać bez waszej wiedzy :) Zmieniony przez - Jack Mild w dniu 2020-04-25 [...]

Planowanie treningu crossfit Każdy nawet początkujący crossfitter wie, że treningi w oparciu o tę filozofię mają na celu pełną różnorodność ćwiczeń, a koncentrują się zarówno na rozwoju siły, wytrzymałości tlenowej, beztlenowej, zręczności, zwinności jak i innych komponentów, które wspólnie składają się na pojęcie ogólnej sprawności fizycznej. [...]

[...] ważne) oraz na kilku forach. Jako że sytuacja mnie do tego zmusiła i nie mam warunków aby uczęszczać na siłowni muszę trenować w domu.Bez sprzętu jest ciężko,jednakże z treningiem pleców jest inaczej,do ich solidnego treningu wystarczy tylko drążek,albo AŻ drążek.Czemu używam stwierdzenia aż??,otóż dlatego że wystarczy spojrzeć co się dzieje [...]

[...] dłuższej, bo 5 letniej, przerwie wracam na siłownię chciałbym mieć utrwalone w jednym miejscu swe wzloty i upadki;) Obecnie ćwiczę od 10 stycznia, 4 tydzień przedstawionym treningiem. Dieta jest jaka jest, dupy nie urywa, ale obecnie na lepszą nie mam możliwości. Troche o mnie Wzrost - 180 Waga - 72 kg Pas - 77 Biceps - 36cm Rekordy siłowe [...]

[...] nog w zwisie na drazku Trening B - martwy ciag - uginanie nog w lezeniu - wyciskanie hantli na skosie - wyciskanie hantli siedzac - wyciskanie francuskie - uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym - spinanie brzucha - unoszenie nóg w zwisie na drazku I to wyglądałoby tak, że jadę w poniedziałek trening A, w środę trening B itd...